Barbell Curl là một trong những bài tập thể hình dùng thanh tạ đòn, thiết kế chủ yếu nhằm tăng cường sự phát triển của bắp tay phía trước một cách nhanh nhất. Bài tập này được nhiều gymer yêu thích và tích cực áp dụng trong kế hoạch tập luyện tại các phòng gym Unity Fitness.
Barbell Curl là gì?
Barbell Curl hiểu đơn giản là đứng cuốn tạ đòn, bài tập có lực tập trung nhiều vào cơ tay trước, phát triển tổng thể nhóm cơ cẳng tay. Thực hiện bài tập Barbell Curl đúng kỹ thuật mang lại hiệu quả rõ ràng cho cơ bắp tay trước lớn hơn, cơ gân guốc mạnh mẽ và cho sức khỏe tốt hơn.
Với chị em phụ nữ, bài tập này tại các phòng tập fitness giúp bắp tay thon gọn, săn chắc. Thực tế, đây là nhóm động tác phù hợp cho cả nam và nữ, chỉ cần sử dụng thanh tạ đòn có trọng lượng phù hợp là có thể bắt đầu bài tập một cách nhanh chóng.
Tập Barbell Curl có lợi ích gì?
Barbell Curl có mặt trong rất nhiều lộ trình tập của hội viên trong CLB gym Unity Fitness, động tác thực hiện đơn giản, không yêu cầu cao về dụng cụ tập nhưng cho hiệu quả tốt và nhanh hơn. Dưới đây là một số lợi ích bạn dễ dàng nhận thấy khi thực hiện bài tập này, cụ thể:
- Phát triển cơ bắp tay to, khỏe hơn: Với lực từ động tác cuốn tạ, Barbell Curl tập trung chính vào phát triển cơ bắp ở nhóm cánh tay, tăng sức mạnh và tăng nhanh về kích thước cho cánh tay trên.
- Tăng lực mạnh cho việc cầm nắm: Barbell Curl có tác dụng lớn trong việc phát triển sức mạnh cho việc cầm nắm, cải thiện rõ rệt hiệu suất tập luyện trong các bài tập khác cũng như trong hoạt động ngày thường.
- Thực hiện đơn giản: Bài tập chỉ đơn giản với thanh đòn tạ, bạn dễ dàng thực hiện Barbell Curl mọi nơi mọi lúc, có sẵn tại tất cả các phòng tập gym Unity Fitness hay tập tại nhà cũng vô cùng đơn giản.
- Động tác dễ, nhanh vào nhịp tập: Các động tác trong Barbell Curl có tính phổ biến cao nên có thể tích hợp nhanh chóng trong cuộc sống thường ngày không chỉ đơn thuần tại phòng tập.
Cách tập bài tập tay Barbell Curl đúng kỹ thuật
Dưới đây là các bước tập Barbell Curl đúng kỹ thuật cho người mới, đảm bảo hiệu quả nhanh hơn. Cụ thể:
Chuẩn bị
- Thanh tạ: Tại phòng tập thể hình bạn cần chuẩn bị sẵn thanh đòn tạ thẳng và bánh tạ có trọng lượng phù hợp với thể lực của bạn. Với newbie hãy bắt đầu bài tập bằng mức tạ nhẹ, sau đó tăng dần trọng lượng tạ lên khi cơ thể đã quen dần với nhịp tập.
- Khởi động: Dù bạn thực hiện bất cứ bài tập thể hình, hay lớp yoga, gym nào việc khởi động luôn vô cùng quan trọng. Bạn cần ghi nhớ không được bỏ qua bước quan trọng này, các động tác khởi động để làm ấm cơ bắp đồng thời giảm nguy cơ chấn thương. Bạn cần dành khoảng 5 – 10 phút cho bài khởi động trước mỗi buổi tập, để cơ bắp được dãn ra, được làm nóng dần lên có thể bước vào những bài tập thể lực căng thẳng sau đó.
Cách thực hiện Barbell Curl
- Bước 1: Người giữ tư thế thẳng, chân đặt rộng bằng vai. Cả hai tay dùng nắm lấy thanh tạ đòn, lòng bàn tay hướng phía trước mắt nhìn xuống đầu gối.
- Bước 2: Dần dần nâng thanh tạ lên, đưa khuỷu tay lại gần thân người đồng thời duỗi hai tay ra hai bên để cho thanh tạ nằm ở phía trước đùi. Bạn cần chú ý giữ khuỷu tay có độ cong nhẹ, không khóa khớp. Tư thế này là tư thế bắt đầu bài tập tay Barbell Curl.
- Bước 3: Cơ thể luôn phải giữ thẳng, cố định hai bắp tay đồng thời từ từ cuộn cẳng tay nhằm nâng thanh tạ lên dần về phía ngực, chỉ dừng khi cơ bắp tay co hoàn toàn. Thở ra đều đặn, nhẹ nhàng trong quá trình này đồng thời giữ vị trí nguyên trong một vài giây. Bạn cần chú ý chỉ di chuyển cẳng tay sau khi thực hiện động tác, hãy giữ cho thân người và bắp tay giữ nguyên vị trí.
Một số lưu ý về bài tập tay Barbell Curl
Khi thực hiện bài tập tay này tại gym Unity Fitness, nhiều người thường mắc phải sai lầm trong kỹ thuật làm giảm hiệu quả bài tập đáng kể. Bạn cần thực hiện bài tập chậm rãi, nhấn mạnh vào phần co cơ khi nâng và hạ thanh tạ. Bạn cũng đừng quên hít thở đều đặn; hít vào khi hạ tạ và thở ra khi nâng lên. Khi tập bạn nên tránh để khuỷu tay di chuyển quá xa khỏi vị trí ban đầu, vì điều này có thể làm giảm hiệu quả bài tập và gây căng thẳng cho khớp.
Có rất nhiều bài tập tay khác nhau nhưng Barbell Curl là bài tâp phù hợp cho những người mới bắt đầu hoặc chỉ cần duy trì luyện tập cơ tay ở mức cơ bản. Hy vọng với chia sẻ trên của phòng tập gym Unity Fitness giúp bạn tập luyện cơ tay tốt hơn, kết quả rõ ràng, có cơ bắp tay săn chắc, khỏe mạnh đúng như mong đợi.
Mọi thông tin thắc mắc xin vui lòng liên hệ theo địa chỉ:
FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn